期末临近，禄口中心小学于2026年1月23日面向全体学生开展了“如何应对考试焦虑”心理主题班会。班会旨在引导学生科学认识考试焦虑，掌握有效调适方法，从而以更积极、健康的状态投入期末复习。

班主任通过考前心理小调查引入话题，向同学们介绍了考试焦虑的含义与常见表现，引导大家认识到：面对考试产生焦虑情绪，其实是大多数同学都会经历的正常心理反应。这恰说明大家重视学习、渴望进步。焦虑的出现可能关联多种因素，但重要的是，它是一种可以被理解、被接纳，也能够通过积极方式去调节的状态。我们无需害怕焦虑，而是可以学习与它共处，并寻找适合自己的方法逐步缓解它。

面对考前焦虑，同学们可学习多维度调适方法。在心理层面，接纳适度紧张是正常的，并通过积极自我对话进行疏导，例如告诉自己“我已尽力准备，可以冷静面对”。在生理上，可通过腹式深呼吸、渐进式肌肉放松等简单技术缓解紧张感，保证充足睡眠与规律运动也有助于稳定情绪。复习阶段，制定合理计划、分解学习任务、采用归纳总结等高效复习策略，能提升掌控感、减少无序带来的慌乱。进入考场后，若感到紧张可短暂闭目调整呼吸，答题时遵循由易到难的原则，合理分配时间。

班主任同时强调，若焦虑情绪持续困扰、自我调适效果有限，主动求助是明智且勇敢的表现。同学们可向信任的家长、班主任或心理老师倾诉，获取情感支持与具体建议；必要时，也可在家长陪同下寻求学校心理老师或校外专业心理咨询师的帮助。

本次班会通过系统讲解与互动，增强了学生对考试焦虑的科学认知与应对能力。本校将持续关注学生心理动态，陪伴学生们以自信从容的心态，在求知路上稳步前行。