2025年6月13日禄口中心小学黄艺飞老师为四年级学生开展了一场;“珍惜时间，克服拖延”为主题的心理健康讲座。活动通过情景案例、科学分析与互动实践，为参与者深度剖析拖延症的本质与应对策略，引发众多“拖延星人”共鸣。

活动以“海绵宝宝写作文”的经典场景切入——当海绵宝宝在任务面前频繁分心、找借口拖延，黄老师抛出灵魂四问：“他在做什么？做了哪些无关事？有几件与任务相关？你是否看到自己的影子？”现场笑声与掌声交织，不少参与者坦言：“像在看自己的日常！”黄老师指出，这种“明知该做却偏要拖延”的行为，本质是对失败的恐惧、对压力的逃避。“拖延不是懒惰，而是情绪管理的缺失。”

接着，黄老师讲解了拖延的四个“致命阶段”，早期：假装安全：重要任务越拖越晚，总等“状态到位”再行动；中期：分心成瘾：喝水、吃零食、刷手机成“拖延标配”； 中晚期：熬夜冲刺：与时间赛跑，在焦虑中赶工；晚期：自我放弃：彻底陷入“摆烂”循环。通过黄老师的讲解，学生们明白了原来拖延是情绪问题，而非时间问题。

随后，黄老师提出克服拖延的实战指南：

（一）即时行动类 2分钟原则：2分钟内可完成的事（如回复消息、整理桌面）立刻动手，避免“等一下”变“永远等”；5分钟启动法：无论多抗拒，先做5分钟任务，常有意想不到的推进效果。

（二）任务管理类 碎片时间利用：用7页书、5分钟英语听力等“微行动”积累成果；目标拆解术：将“写论文”拆分为“查文献→列大纲→写摘要”等小步骤，降低心理门槛；四象限法则：按“重要紧急”“重要不紧急”分类任务，告别盲目忙碌。

（三）激励监督类奖励机制：完成阶段目标后，用看电影、买礼物等方式给自己正向反馈；外界监督：找朋友组队打卡、加入社群互助，借外力打破拖延惯性。

讲座的尾声黄老师以“告别拖延”的倡议收尾，鼓励同学们从“现在就做5分钟”开始实践。此次活动以轻松易懂的方式解构时间管理难题，为无数被拖延困扰的学生点亮了“夺回时间”的希望之光。告别“明日复明日”，你也能成为时间的主人！