这是一个特殊的春节，这是一个特别的寒假。没有了以往的走亲访友，拒绝了拜年与聚会，更是与出门旅行挥手再见。我们蜗居家里进行自我隔离，街上没有了车水马龙，夫子庙昔日的人潮涌动也归于平静。我们每日关注着疫情的最新动态，关注着一线的医务工作者和那些病患们。

    当我们得知武汉疫情爆发，每日新增那么多确诊病例，病毒的肆虐性那么强，我们内心不免会紧张。尤其武汉封城后，随之其他城市也陆陆续续采取了更加严格的隔离防疫措施，我们害怕外出后会遇到潜在的病毒携带者。宅在家里很多小朋友会觉得无聊，但是又不能外出，甚至连普通感冒都不敢得。有的小朋友觉也睡不踏实，饭也吃不香，焦虑情绪自然而生。有的家庭因家里没有口罩，便四处找药店打听。没有口罩心里很慌。当教育部宣布中小学开学时间推迟，具体开学时间视疫情而定时，很多小伙伴便迷茫了，这么长时间宅在家里学习怎么办？要不要提前预习？怎么预习？不预习开学后能跟上吗？六年级的同学们更会担心如何应对小升初的问题。有的小朋友甚至出现了肚子不舒服、头晕易疲劳等症状。出现以上现象说明负面情绪来敲门了。

   当一件措手不及的事情发生后，我们出现紧张、焦虑、恐慌和迷茫等负面情绪是正常的。我们首先要认识到这一点，并能意识到自己是否存在这些负面情绪。当负面情绪过于强大时，它会影响到我们的身心，严重的会引发躯体不适甚至疾病。那么出现了这些负面情绪后我们该怎么办呢？我们要学会理解和接纳。适度的负面情绪可以提高人们的警觉性，提高机体的反应能力，但是过度的负面情绪会像病毒一样攻击破坏我们的身心，所以我们要接纳它，同时也要学会控制负面情绪的蔓延。

那么，如何控制负面情绪的蔓延呢？

1. 主动寻开心

宅在家里并不是那么无聊枯燥的，平时我们忙于学习或者走亲访友，很少关注家庭生活的乐趣。宅在家里我们一样可以过得很开心，我们可以在家里跟爸爸妈妈或爷爷奶奶一起研究美食、制作小工艺品、下棋、玩魔方、搭积木等等。这个时候可以在家放飞自己的兴趣和爱好了。

2. 主动寻静心

当焦虑不安的情绪浮出水面时，我们可以通过听轻音乐、冥想、深呼吸来调节，也可以通过舞蹈或者瑜伽，绘画或者习字，以静心灵。

3. 积极觅正心

网络上每天关于疫情的消息层出不穷，有的消息甚至是人造不真实的，易引发恐慌情绪。我们这个时候要学会选择官方渠道获取疫情信息，少看未经验证的谣言和负面新闻，多关注积极的讯息。

0极4. 积极献暖心暖心

      宅在家里会觉得孤单，但我们是一家人在一起，我们可以和家人互相鼓励，多说些正能量的话，比如：加油、辛苦了、谢谢、我爱您等等。在与家人互动交流中流露真诚的关心。心暖了，这个世界就暖了。

                 理

         5. 合理安排学习生活安排学习生活

       制定每日的学习计划，既要学习文化知识，也要注重身体锻炼，比如慢跑、跳绳、做操、转呼啦圈等等，劳逸结合。这样每天有计划有行动，就不会觉得空虚，也不会那么迷茫。小朋友们可以跟父母商量制定一个可行性的学习计划，不可三天打鱼两天晒网。如此，也能更好地适应开学生活。至于何时开学，咱们静心等待通知，先做好当下我们能做的事。

时疫情期间会激发我们诸多负面情绪，当这些情绪你通过自身努力还是无法释怀的时候，你可以和你的家人、老师倾诉，也可以寻求专业人士的帮助。

身居家里，但我们的心始终在一起，隔离不隔心。让我们一起手牵手，驱赶病毒，走出“心疫”，迎接新生的“向阳花”。