情绪的自我管理

徐文

老师们、同学们：

有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。

情绪正是我们今天下午所要讲的内容。情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。以后有机会的话给大家讲这三部分。试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。

我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。

我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，被人踩一脚或者骂一句都觉得无所谓，不愉快的心情让人感到沉重，心灰意冷，对什么都提不起精神不感兴趣，那学习自然也是不能幸免受到牵连的。

心境，持续的时间的持久性，往往能持续几天几周或者几个月。我发现我们的同学很大一部分就是受负性情绪的影响，在很长的一段时间里浑浑噩噩，整天过着无滋无味的生活。这就不光对学习有影响了，还会直接影响到一个人的身体健康。

心情是怎么引发的呢，一般来说，是有对有对人有重要意义的事件引起来的，但人们并不是总能认识到引起心境的原因的，认识不到而又觉得苦恼的时候，就去找心理咨询师了，心里咨询师的价值就在这里。积极乐观的心情能提高人的活动效率，增强解决问题的信心，增进健康，消极悲观的心情恰恰相反。

在接下来的内容里边，我会教给大家一个方法，就是怎么找出影响心情的原因的方法，也就是这次讲座教给大家的打造心情快乐的钥匙的方法。

第二种情绪叫做激情，他和心境不一样，是强烈的爆发式的，这种强烈也就决定了她的持续时间比较短，否则，体力上也吃不消阿。激情大多是有重大的突如其来的事件或者激烈的意向冲突导致的，比如激烈的吵架。在激情状态下，人能超常发挥，带来的后果有积极的也可能是消极的。有一个报道，一位瘦小的女士和她丈夫驾车游玩，出了车祸，前后无人，这个弱小女子竟然一人把轿车掀翻过来，将200多斤重的丈夫从车里拽了出来。但激情也容易使人钻牛角尖，意识水平下降，分析和控制能力降低，我们在看CCTV12法制频道的时候经常发现有些罪犯为了一顶点在正常人看来无所谓的小事情，比如十块钱或者一句对骂就大打出手，有的还弄出人命来。喝酒也有降低意识水平和控制力的效果，所以醉酒后也经常发生问题，出丑的比较多。所以大家要注意，一旦意识到自己或者对方进入激情状态了，赶紧闪人，还有就是别喝酒。

还有一种是应激，是在出现意外事件或者遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。这个处理不好，很容易导致心理障碍的产生。或者我们外出旅游，碰到老虎在找午饭吃，这时候激情发挥的就是积极的效果，能逃命啊。 

情绪具有四个纬度特征，大家可以根据这个评判自己的情感类型

第一个纬度就是情感的动力性，分为增力和减力，故名次一，增力就是满足需要的肯定的情绪，实际记得，能提高人的活动能力；减力，怎是不能满足的否定的情绪，是消极的，能降低人的活动能力。

第二个纬度是激动和平静度。强烈的刺激情况下，比较激动，没什么事，则平静。

第三个是强弱，比如高兴，从弱到强分别是惬意、高兴、欢喜、大喜、狂喜

第四个就是紧张和轻松的纬度，这些在同学们的学习生活里边经常有所体会，比如临近大型重要的考试，心理准备不足的情况下，很容易感到紧张，不知所措，浑身发抖，这就是通常所说的晕考。但如果心理准备充足的话，紧张情绪就不好出现了，晕场也就不会发生了。 

情绪的功能有四个，对我们的生活起着非常关键的作用

1、反应功能，情绪是个体生存发展和适应环境的重要手段。可以调动人的潜能，遇到了老虎了就应激，撒腿就跑，比刘翔跑的还快，遇到车祸了，能把一辆汽车掀翻。

2、表达功能，婴儿不会说话的，饿了哭，高兴了，哼哼唧唧，所有的交流都是通过情绪来表达的，，微笑表示友好，愤怒表示敌对。比纯语言表达的还要充分。“你真够可以的”（欣赏、轻蔑、）所以，当这个时候，语言就成了次要的了，包含的情绪成了主要的沟通内容，所以同学们交流的时候注意表达时的情绪。

3、组织功能，积极的情绪对活动起着协调促进作用，消极的情绪起着破坏作用，这种作用还与情绪的强度有关，一般说，中等强度的积极情绪对人的促进作用最大，过高了不行，范进中举就是一例，听说秦始皇也是乐死的。消极情绪则是强度越大，破坏力量越大，气懵了的人什么坏事也能做的出来，见到这种人，也的闪人。

情绪对记忆也有很大的影响，积极的情绪状态比较容易记住而且记得比较持久。在某种情绪状态下记住的材料，在同样的情绪状态下容易回忆起来，悲伤时一般想起来的都是悲惨的事情，高兴状态下则通常想起高兴的事，这就是我们通常所说的氛围或者气氛，所以学校氛围班机氛围对我们每一个同学都有潜移默化的影响，因此同学们应该为自己为大家创造一个良好的学习氛围。什么是良好的，平静的情绪状态最适合学习，因为考试的时候不可能乐呵呵的或者凄惨参的样子吧。

4、动机功能，情绪可以提高人们活动的效率，情绪是催化剂，能够把人们的动机放大和增强，激发人的行为。比如我们所说的兴趣，就是一种积极的高兴的情绪，上瘾对不对，那它就会促使人们乐此不疲的去做。这么说来，我们要是能培养是学习的兴趣，那学习就容易的多了。可能有的同学就会问了，那怎么培养啊，接下来我会告诉大家的。

兴趣，人去做的会得到一个结果，那就是快乐，就是要通过不断的奖赏自己作出的行为，从而大到强化的目的，强化的效果足够的时候，兴趣就行成了。这之后就不用强化了。

接下来为大家讲一个情绪疗法，疗法，大家都知道是治病的，但我们这个病是小病，就是头痛感冒，只要治疗得当及时，不久就痊愈，而起会因此获得了免疫力，但不及时有效的治疗呢，可能会成为肺病、气管炎、脑癫痫等大问题，事物的发展就是这样，是变化的，不变好就变坏，所以从这个意义上讲，交给大家一种预防或者治疗的简单办法，也就非常有必要了。下边就看看用ABC怎么打造一把金灿灿的制造快乐疏导情绪的金钥匙。大家把耳朵竖直了。

合理情绪疗法，是专门解决人们的情绪问题的，A代表诱发事件（activating events）B代表人们对这个事件的看法解释评价，也就是观念（beliefs）C代表在事情发生活，人的情绪反应和行为结果（consequences），对人情绪C到关键作用的不是A，而是B，也就是说B-——C，我给大家举一个例子。一个人走路踩到你的脚了，你可能到很生气了眼看不见啊”，那个人回答“我可不是看不见么”，奥，原来这是个盲人，这些心里头的火气还会很大么？不会了吧，说不定还会觉得不好意思，说声对不起。或者，我现在就踩你的脚，你会不会生气呢？可能会？也可能不会？如果我说我这是做一个心理测试，看看踩多少下人就受不了了，参与试验的人可以拿到报酬，踩一脚，给一百，还会感到不高兴么，踩上一百次，受不了了，有的人可能会说“我家里还有人闲着”要不我喊来你踩。大家看看，A事件都是踩脚，但是C情绪反应一样么？是什么在其关键作用啊，嗯，就是B观念，人们的看法和解释才是本质因素。有的同学，考试考砸了，这是A，感到很难过，压力很大，这是C，那我们怎么样调节B来改变C，让消极情绪变为积极的，对我们的生活有积极意义的呢。同学们可以想，B幸亏不是在高考中发现了我还有这么多漏洞，这次考试意义真大，伤心变为高兴了吧；人不可能永远成功，考砸一次，是再自然不过的事情，心情平静了吧。

从中我们不难看出，虽然这个世界或许我们不能改变什么，所遇到的事情或许不能更改了，但是我们可以聪明的曲线救国，改造其中我们能改变的B，从而让自己能够有持续的动力，继续朝自己的目标和理想行进。通过对不合理信念进行驳斥和辩论，使之转变为合理信念，信念合理了，消极情绪也就没有登门拜访的理由了。

不合理的信念大体有如下几类：

每个绝对要获周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜欢和赞许。这个观念实际上是个假相，是不可能实现的事情。因为在人的一生中，不可能的道所有人的认同，即便是父母老实等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持有一种绝对喜欢。如果一个人坚持这种信念，就可能千辛万苦去获得每隔恩德信上，但结果主定是让他感到失望沮丧。

个人是否有价值，在于他是否是个全能的人，要在每个环节和方面都有所成就。这也是个永远无法达到的目标，世界上根本没有十全十美的永远成功的人。一个人可能在这方面优势，但在其他方面不行，虽然以前成功国很多次，但是无法保证每一件事情都能成功。因此，若有人坚持这种目标，他就会为永远无法事先的目标感到悲伤。

 如果事情不是按照自己的想法发展就是很可怕的事情。人不可能永远成功，如果已经挫折便感到可怕，就会导致情绪困扰，从而是事情恶化。

面对现实中的困难和需要承担的责任是不容易的事情，不如逃跑。逃跑虽然暂时缓和矛盾，但问题始终在那里摆着，时间长了，问题会堆积发酵恶化产生连锁反以国内，更难解决，导致更严重的情绪困扰。

一个人的过去决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。已经发生的事情无法改编，但是对事件的看法是可以改变的，所以，人们对过去是可以控制的，未来是可以改变的。

一个人应改关心他人的问题，并能为对方分担。关心他人，富于同情是爱心的表现，但如过分投入，就忽视了自己，并导致情绪失去平衡，不能救人也不能助己。这一点，女生遇到的问题比男生要明显的多。

总结起来就是绝对化、过分概括化、糟糕至极。

绝对化表现在，坚持某件事情必定发生或不发生。和必须应该这些词联系在一起。如“我必须获得成功”“我必须考好”“别人必须对我好”这就好比上边讲得硬币，有三种可能，你在这里却只要一种可能，合理么？

过分概括化就是以偏概全，有的同学一次考砸了，就认为自己一无是处，完蛋了，这种自我否定会导致自责、自卑、焦虑、抑郁。消极的情绪体验相当于惩罚，会减少此行为出现的可能。因此评价的时候要就事说事，引到自己向积极的方向去评价。

糟糕至极是对可能后果非常可怕非常糟糕的一种非理性预期的观念。现在学习不行，以后就没什么出路了；高考要是发挥不好，可就完蛋了。但每一种糟糕背后一定会有更糟糕的事情。我们没有力有说，糟糕不应该出现。面对这些的时候，我们应该努力接受显示，在能改变的情况下去改变。

怎么去改变呢，首先，认识到：1、认识到引起情绪后果的不是事件本身，而是信念2、因此人因该也能够为自己的情绪和行为反应负责3、只有改变了不合理的信念，才能减轻乃至消除目前存在的各种情绪症状。这里边有一项技术，来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法，叫做“产婆术”式辩论。产婆，我们大家都知道是做什么的吧，接生小孩的，能不能把小孩再塞回去，不能吧。这种方法就是按照不合理的信念推理下去，最后推导出谬误，从而认识到不合理的地方，矫正好了情绪问题也就不存在了。例如“我一无是处”可以这样辩论“你怎样才能证明你是个一无是处的人”“你以前成功的经历说明了什么”“什么是价值”“你健健康康的活着没让父母为医药费奔波操劳没有为你得健康牵肠挂肚算不算用处“朋友觉得你帮主多不多”“你能在春天栽树绿化环境么”所以，最后会发现，只是考试糟糕而已

今下午讲的这些，总结起来很少，但这是招数，好比武术里边的招数一样，需要经常习练假以时日之后才能成为功夫，才能起到理想的效果，否则，只懂得这几招套路，那是花拳绣腿，真用到了，就没用了。所以大家要多去尝试着作，对生活真正有效的是有思想支撑的行动，而不是单纯的思想，否则，这思想更确切的是空想。

谢谢大家，有什么需要探讨的或者咨询的可以到一楼心理咨询室交流。

总结：同学们保持开心积极情绪，克服消极情绪，用阳光的心态对待学习和生活。